miércoles, 8 de octubre de 2014

Diez consejos para disfrutar de los ‘10 km de León’

La Nueva Crónica de León 07/10/2014

Estamos a cinco días de la cuarta edición de los 10 kilómetros ‘Ciudad de León’ una de las pruebas insignia de la provincia. Asequible prácticamente para todos los practicantes de la carrera a pie que hayan cumplido una mínima preparación. Aún así desde estas líneas y con el apoyo de la Clínica Fisiorama traemos 10 consejos que nos pueden ayudar a terminar con éxito la prueba del domingo:

10 km de Ciudad de León 2013 (foto de Tamara Santos)
  1. El trabajo está hecho: tanto si has entrenado mucho, como si no has sido tan constante, el trabajo y el entrenamiento para la carrera del domingo está realizado. Aprovecha la última semana para llegar lo más descansado posible a la línea de salida, de no ser así te podrá penalizar en carrera.
  2. Estiramientos y fisioterapia: no te olvides de estirar después de los días que entrenes esta semana. Es interesante acudir al fisioterapeuta para descargar; no lo hagas más tarde del jueves ya que puedes llegar con poco tono muscular a la carrera.
  3. Perfil y ritmo de carrera: Debemos encontrar un ritmo lo más constante posible a lo largo de la prueba. El circuito del domingo es desfavorable hasta el kilómetro 6 y acaba en ligera bajada. Sé conservador hasta el ecuador de la prueba ya que en la última parte podrás correr más rápido.
  4. Hidratarse: las previsiones meteorológicas para el domingo son de sol y 10º de temperatura. Una temperatura suave que nos permitirá realizar la prueba sin beber agua o bebiendo algunos sorbos en el kilómetro 5. No te atiborres o tendrás que hacer una parada en boxes.
  5. Textil y atuendo: tendemos a abrigarnos en exceso, lo ideal es salir a competir el domingo con la ropa que nos pondríamos para correr si hiciera 5ºC más de la temperatura que marca el termómetro. Al principio tendremos un poco de frío pero durante la prueba lo agradeceremos. Para evitar las indeseables rozaduras, nunca está de más aplicarnos vaselina en axilas, pezones y el interior de los muslos. Y no estrenes nunca ropa nueva el día de la carrera.
  6. Zapatillas: Al igual que la ropa con la que corras, las zapatillas que utilices debes haberlas usado una decena de veces para evitar rozaduras y ampollas.
  7. Dorsal  y preparativos: para mayor tranquilidad recoge tu dorsal el día antes de la prueba (la Feria del corredor en Deportes El Chorco en la calle Fray Luis de León, estará abierta el sábado de 11:00 a 14:00 y de 17:00 a 20:00 horas). Prepara la ropa y lo que llevarás a la salida la noche del sábado antes de acostarte.
  8. Dormir el día antes: tener todo preparado te ayudará a dormir. Si eres de los que te cuesta ‘pegar ojo’, el gran maratoniano Rodrigo Gavela aconsejaba tomarse una o dos cervezas durante la cena para conciliar mejor el sueño. No te excedas en la cena, una prueba de 10 kilómetros no es una maratón y no es necesario atiborrarse a hidratos de carbono los días anteriores a la prueba.
  9. Levantarse con tiempo: El día de la carrera levántate con tiempo y desayuna aquello que desayunes normalmente. Hacer experimentos el domingo no es una buena idea. Intenta acabar tu desayuno por lo menos dos horas antes del pistoletazo de salida.
  10. Disfrutar: este es el punto más importante, no olvidar que este es nuestro hobby. Intentemos que nos aporte y que no nos reste. El resultado debe ser algo secundario, aunque motive alcanzarlo.
Muchos recién llegados al mundo de la carrera a pie deciden debutar en los 10 km ‘Ciudad de León’ y es una opción muy positiva. Es imprescindible llevar 4 o 5 meses de un entrenamiento constante y progresivo semana a semana. Ya que sin ello podremos vivir una experiencia muy poco positiva. En carrera es muy importante reservar fuerzas en la primera parte de la prueba, esto sumado a que la segunda parte ‘pica’ levemente hacia abajo nos hará acabar más rápido y nos dejará mejores sensaciones. Lo que nos animará a repetir en el corto plazo. Teniendo en cuenta esto solo nos queda disfrutar de la fiesta del domingo.


2 comentarios:

DAVICHU COD dijo...

Muy buenos consejos Guillermo.Yo voy a correr mi primer 10000 la semana que viene en Gijon aunque las zapatillas que voy a usar solo me las he puesto 5 veces.Un saludo y felicidades por el blog.

Guillermo García dijo...

David, gracias por tu comentario. Espero que te fuera bien en Gijón. Y que hayas cogido ganas para repetir pronto.